[...] 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze tylem ( nie wiem ile serii i powtorzen ) - 3 serie po 12-16 Dzien drugi ( wtorek ) PLECY 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej nachwytem na maszynie 3 serie 8-10 powtorzen 2. szrugsy 3 [...]
[...] prostego w leżeniu -Brzuszki w leżeniu bokiem I teraz jakie partie mięśni ćwiczyć w jeden dzień i jak to rozłożyć w przeciągu całego tygodnia, aby mięśnie miały optymalny czas na regenerację? Chyba, że lepiej mniej ćwiczeń, a wszystkie codziennie? I jeszcze ile serii i powtórzeń w ćwiczeniu i czy na początek obciążenie 6kg na hantelek wystarczy?
wiec jak zalezy mi na ramionach tzn. biceps triceps przedramie a szczegulnie biceps wiec po ile serii i razy mam robic cwiczenia na bicepsy zeby mi sie sila w nich rozwinela prosze o pomoc pozdro
ale ja wiem jakie cwiczenia robic tylko po ile serii i powturzen na sile a w atlasie cwiczen to chyba cwiczenia no nie Pozdrawiam
HBZ to co ze jest za latwe pierw trzeba sie oswoic z zelastwem technika itd a nie odrazu silowy trening daj spokoj pozniej to bedziesz sam na siebie klnal ze cwiczyles tak szybko ale ja nie twoj tatus i trener zeby Ci to mowic jaki trener taki i trenujacy a ile serii robisz na klate i powtorzen
wiem jakie ćwiczenia, mi chodziło o to jak je wykonywać, ile serii/powtórzeń
A co z nogami. Trening przeładowany pompkami. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu na partie i machaj ile serii i powtórzeń to już wedle uznania.
Trochę dziwne połączenie.A ile serii i powtórzeń?? poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu?? -arnoldki -unoszenie [...]
[...] Wydaje mi się że jesteś hardgainerem, a skoro tak, to masz źle zbilansowaną dietę. Ten trening niezbyt dobry, bo nie ma tricepsa, a jednak ramię nie składa się jedynie z wielkiego bicepsa. Plan opisałeś conajmniej krótko :] , napisz cosik więcej, jakie ćwiczenia, dokładnie ile serii. Podaj dokładnie jaki masz staż, bo to ważne. Pozd.
Dzięki za szybką odpowiedź :) Przypomniały mi się kolejne pytania (tym razem na temat :P). Zakładając, że ułożę sobie plan do splitu 3x tyg. Jaki % ciężaru max powinienem stosować oraz po ile serii powinno się ich wykonywać? Postaram się ułożyć takowy plan i wrzucić do oceny :)
w A mogę dorzucić unoszenie hantli bokiem na barki, a w B na klatkę? i ile serii
[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tomislav a ile serii 10 ? Dzieki Co do planow to co napisalem na tym forum te 3 plany to kazdy z nich byl chociaz raz testowany przezemnie xD
Edytuj to bo jest nieczytelnie co to znaczy ,,biceps kolano'' na górze nie napisałeś ile serii i powtórzeń a na dole tak.I zrób odstępy pomiędzy dniami
o maryjo. %-) (..) np Siady, push press, drążek, Martwy, poręcze, połowiczny zarzut, daj tego 4-5s i uzupełnij 4 seriami łącznie na ramiona - EWENTUALNIE, nie koniecznie.(...) masz wszystko jasno napisane jakie ćwiczenia, ile serii. Z tego /ewentualnie poczytaj w działach treningowych o FBW i z tego skomponuj i daj do oceny
No dobra ,w takim razie dzięki za wytłumaczenie mi tego.Mam jeszcze pytanie :Czy mógłbym te fbw robić 4xtydzien ? Ile serii na tydzień powinno być w danym ćwiczeniu na fbw?
To ile serii robić ?
[...] odczuwalny jakby brak smarowania i słabe kości, ale niby wszystko ok. Nie oczekuję konkretnego planu treningowego, tylko co kiedy z czym połączyć może jakie ćwiczenia ile serii w jakie dni z innymi sportami.Nie pisałbym tutaj, nie sprawdzając tak oczywistych rzeczy. Na forum jestem długo, ale nie udzielałem się, tylko korzystałem z wiedzy.
[...] bica to taki trening jest c***owy wez zacznij cwiczyc wszystki partie miesniowe polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj wybierzesz sobie cwiczenia poczytasz o tym ile serii na co daj pozniej taki gotowy plan do sprawdzenia w treningu lub tutaj i bedizesz mogl cwiczyc wszystki miesnie i na pewno lepiej sie bedizesz rozwijal Bo cwiczyc [...]
Całkiem okej. Ile serii i powtórzeń ?
[...] 2s (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s Plan B Nogi: ?? Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie na skosie Barki: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Biceps: Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
